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【早安健康／雲品中醫 吳亞凡醫師】擺脫萬年便祕！中西醫打通腸道：２個排便吉時＋潤腸茶飲穴位 根據台灣癌症基金會做的調查，有48％的台灣上班族都有「便祕」困擾，壓力大、飲食作息不正常的生活型態，造就現代人這個難以啟齒的苦。別以為便便出不來才是便祕，北醫護理學博士許藍方表示，既使有每天排便，但需要花很久時間才能排便者，或1周排便小於3次，或3天以上沒有排便，或者大便很硬像羊便便一樣，以上情況都稱作便祕。 【西醫救便祕】排便最佳時機：起床後5分鐘、吃完早餐後 國人因經常外食，且蔬果攝取量不足，加上工作時間長、運動量偏低，「不便」問題已成常態。許多人以為，只要多吃蔬菜、水果，就能促進腸胃蠕動、幫助消化、改善便祕，藍方博士說，想要排便順暢，光靠蔬果是不夠的，其實飲食、時間、運動、情緒等，都會影響排便順暢度。從飲食方面來說，「膳食纖維、水分、油脂」才是主角，三者缺一不可，有充足的水分和適量油脂，才能潤滑腸道、幫助排便。 另外，想要暢順排便，有兩個「最佳時間」要好好把握！藍方博士指出，身體在早上起床的「起立反射」，由平躺轉為起立姿勢時，結腸會發生直立反射，推動便便下移進入直腸，所以起床後５分鐘，趕快去蹲個廁所；另一個好時機則是在吃完早餐後的「腸胃反射」，這也是幫助便意產生的良好時機。 再來，多運動也能有助腸道蠕動，而良好的情緒管理也很重要，因為當壓力來臨或緊張不安時，會引起自律神經失調，進而引發排便異常的現象。 改善便祕茶飲、穴位下一頁公開！ 【中醫救便祕】潤腸1茶飲＋2穴位 除了西醫的建議，中醫在改善便祕上也有一套。中醫師吳亞凡表示，便祕在中醫臨床上分成兩種，第一種是「實熱型」，主要表現是大便乾硬、肚子脹痛、口臭、長痘痘等情形產生，這是因為腸胃積熱、水分不夠所導致，所以治療上要「清熱潤腸」；第二種是「氣虛型」，常見於老人家和不愛運動的女性，這些人雖然會有便意，但是蹲馬桶蹲很久都出不來，這是因為大腸傳導無力，所以治療上需要「益氣潤腸」。 治便祕小茶飲「決明潤腸茶」 材料：水200ml、決明子5克、陳皮5克、蜂蜜2茶匙 作用：決明子有軟便、涼潤滑腸的作用，陳皮能理氣降逆，蜂蜜則能潤燥通便。要注意的是，決明子性寒涼，若胃氣過多者，建議不要放太多，容易造成腹瀉。 中醫治便祕2特效穴位 作者簡介：臻觀中醫醫療體系於民國98年成立，主治項目包含內科、婦兒科、皮膚科、痠痛針傷科、過敏體質調理等，目前有台北忠孝、台北中山、永和、台中四院區。 看了這篇文章的人，也看了… 延伸閱讀：